[...] białka + 44g carbo przy redukcji? 4.Jak to jest z zapotrzebowaniem kalorycznym,czy korzystająć z kalkulatora z twojego postu ,] nie uwzględniać wydatków energetycznych na trening a to co otrzymam będzie podstawą do obiczenia zapotrzebowania na dzień bez treningu(np. na 6 posiłków) a w dni treningowe dodać punkty 5. i 6. + posiłek potreningowy, [...]
63 kg i 185 wzrostu TU JEST TYLKO JEDNA RADA------ Czyli MASA potem Masa i ewentualnie Masa i potem rzeźba (redukcja tkanki tłuszczowej ). Dieta - zwykła z dodatnim bilansem kalorycznym ( wszystko w tematach podwieszonych w dziale odżywianie ) Trening no cóż zapraszam do tematu podwieszonego w tym dziale : PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tu nie ma [...]
Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]
[...] Masz po prostu wysoki poziom tkanki tłuszczowej w całym organizmie i nie pozostaje nic innego, jak jej redukcja. Podstawą ku temu jest dobrze dobrana dieta i sodliny trening siłowy. Sugeruję wrzucić je do analizy. Poza tym, sylwetki nie zmienia się po jednej redukcji. Do tego trzeba czasu i cierpliwości. Za kilka lat jak najbardziej [...]
[...] Parówki i chleb? Albo albo... "PRZED SIŁOWNIA OKOLO 17:30 RYZ " Po co sie tak katować?? Ani to smaczne, ani jakoś szczególnie przydatne..Można się pobudzić do treningu na wiele innych o wiele efektywniejszych sposobów. "21:00 TUNCZYK Z RYŻEM " Szalejesz.. "MAM AMINOKWASY ORAZ BIALKO SERWATKOWE 90%" Wspomagacze [...]
a oczywiscie trening jak najbardziej jest trener z silowni daje dieta rowniez jest ale niewiem czy dobra bo na mase niwiem jaka powinna byc na wyglad redukcyjna odrazu jak miesni za bardzo nie mam? mialem plan zeby najpierw masa na miesnie potem redukcja i cos sensownego wyjdzie kupilem bialko i kreatyne ale dowiedzialem sie ze potem jak przestane [...]
[...] jest możliwa redukcja tego tluszczu, który jest oporny na standardowe środki czy metody. Oczywiście ma to sens pod warunkiem że mamy już niski poziom fatu w ciele i chcemy zejść jeszcze niżej. Wtedy też przydaje się silniejsze pobudzenia, bo jak układ nerwy już jest nieco przemęczony to joszka pozwoli nam wstać na nogi i wykonać solidny trening
nie powinna w ogóle obciążać kolan i stawów skokowych , zwłaszcza przy swojej wadze, najlepiej rowerek i tyle gore ciała może ćwiczyć? Ale prócz treningu jej celem jest redukcja, wiec dieta ma tu kolosalne znaczenie i właściwie główne. Jej trening przez najbliższe 20kg może się spokojnie na 15-30 sesjach na rowerku opierać, nic więcej jej nie [...]
[...] to pociągnij jeszcze z dwa tygodnie i wejść na zerowy bilans energetyczny na około dwa tygodnie. Następnie można będzie jeszcze raz zrobić cykl redukcyjny przez około osiem tygodni. Wprowadzenie treningu siłowego na pewno będzie bodźcem do utrzymania mięśni w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Akurat od marca wprowadzisz tego typu trening.
[...] tłuszczu nie spala. Jedno?Przykładowo: Wyciska sztangi High pulls (połówkowe, bądź pełne, ja preferuję pełne) i/bądź Wiosło w szerokim chwycie I masz ciężki , kompleksowy trening barków. Na czym polega redukcja to wiem :P wiem ze to nie jest zwiekszenie liczby powtórzeń. To dieta z ujemnym bilansem + aeroby + cieżkie ćwiczenia wielostawowe ( [...]
[...] : 74 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 68 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/obowiązki domowe/treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x trening siłowy na tydzień plus tabata i inne np spacer. Odżywianie : prawidłowe Cel : zrzucenie fatu, poprawienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obojetnie. 2.http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj zakresu odżywianie. 3. Ogólnorozjowy trening a poprawisz, ale chwile to zajmie, ja jestem zwolennikiem wolnych ciężarów niz atlasów. 4. w 2 punkcie, polecam poczytać także na dole redukcja dla juniora
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:73 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:100 pas 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata silownia 4 lata boks 2 lata zapasy 1 rok bjj 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg głównie zapasy boks bjj 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 73,9 Wzrost : 176 Staż treningowy: sw kilka lat, siłownia-różnie to bywało ostatnie kilka miesięcy regularnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia 3x trening kb lub bieg interwałowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] : 25 Waga : 77kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 110cm Obwód ramienia : 39cm Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności trening boksowanie 30 min (mysle zeby zaczac) Cel : redukcja na brzuchu Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : Zdrowy, jedynie Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] przeprowadziłeś jest na prawdę solidna, ale ciągłe cięcie w diecie nie może się udać. W końcu ciało powie dość i redukcja stanie tak jak u Ciebie. Poza tym sensowny plan treningowy też trzeba ogarnąć bo masz ku temu wszystkie niezbędne elementy w postaci fajnego sprzętu. Dobra dieta i trening to podstawa. A żeby się coś przebijało to jeszcze [...]
rzeczywiście imponująco to wygląda :D ale standardowy zestaw amino+bialko+kret raczej zawsze staram sie żeby był:) redukcja = brak mocy na treningu -> przedtreningówka :) ogólnie polecam taki zestaw, na mnie fajnie działa trening zawsze na maxa, pompa też całkiem spoko
Jeśli brzuszek urósł to tylko redukcja, czyli nie zwiększyć ilość kalorii tylko zmniejszyć i zastosować trening aerobowy oprócz roweru i basenu a na pewno zgubisz "mięsień piwny"
Blublam jak to nie rozumiesz dopiero zaczynasz więc ACT to trening dla Ciebie tu masz linka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html A co do wykonywania ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj nikt Ci planu nie ułoży sam to musisz zrobić, nie pisz że nie rozumiesz co i jak [...]